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Challenge semaine 2 - Jour 1 - Mardi 24

24/03/2020 08:51:35
La deuxième semaine de confinement commence, et après ce lundi de repos, je reviens vous proposer de nouvelles idées pour la pratique de cette semaine.
Je vous propose de travailler sur deux thèmes:
 
L'eau / l'hiver / les reins:
Nous vivons en ce moment un deuxième hiver. Non pas à cause du temps, mais parce que nous sommes renvoyés à nous-même, nos relations aux autres étant limitées. Nous sommes aussi renvoyés à l'intérieur, à la maison, car nos mouvements sont aussi réduits. Dans ce moment, il est important de prêter attention à la zone lombaire, aux reins.
Et nous avons quantités d'exercices pour solliciter notre zone abdo-lombaire.
 
Le bois / le printemps / le foie:
Mais pourtant, c'est le printemps, il suffit de regarder dehors. D'ailleurs, regarder dehors, et y aller, c'est l'activité normale du printemps. Nous ne nous occuperons pas du foie, mes des fonctions motrices. Le bois, c'est aussi le mouvement, et les exercices que nous faisons plus volontiers à ce moment là sont les marches: stimulation des hanches, des jambes, redressement de la posture. Pour ceux qui ont un jardin ou du terrain, il faut en profiter. Pour les autres, même à l'intérieur, on peut pratiquer.
 
Donc, me direz-vous, comment concilier tout ça ? Et bien en faisant les deux !
 
Le défi cette semaine sera donc, pendant 6 jours:
 
1/ Poursuivre la posture, en stabilisant à 10 mn pour les plus âgés ou les plus fragiles. Et en visant les 20 mn pour les intermédiaires. Choisissez votre camp !!!
Avancez à votre rythme. Si un jour vous avez trouvé une séance difficile ou très intense, reposez-vous le lendemain, en vous étirant et en faisant d'autres exercices.
 
2/ Pratiquer deux exercices, les mêmes toute la semaine :
       - Un pour les reins/lombaires.
       - Un pour les jambes.
 
3/ Vous étirer au moins une fois dans la journée.
 
4/ Vous hydrater (la quantité, c'est à vous de voir, mais pour ceux qui s'entrainent intensément, 1l à 1,5l par jour)
 
Voici les exercices que je vous suggère, choissez-en un dans chaque champs: lombaires et hanches/jambes.
Pour les gens du Taichi, ça peut être une séquence de l'enchaînement:

>    Lombaires:
 
Assis :
       -les 3 mouvements fondamentaux.
       -servir le thé (en mobilisant bien le tronc, et pour ceux qui connaissent , la 1ère et la 3ème direction).
       -respiration abdominale.
 
Debout:
       -la vrille du tronc (que nous faisons à la fin de la préparation.)
       -le dragon (de la petite circulation), en insistant bien sur sur le niveau lombaire.
       -Servir le thé, la 1ère direction, avec les exercices préparatoires, et la 3ème.
 
>    Les hanches/jambes:
 
Assis:
       -La routine de mise en route des jambes que vous connaissez.
       -Les contractions et les pressions dans le sol, talon et balle du pied.
       -La tortue (la 3ème phase en marquant bien la bascule du bassin)
 
La marche:
       - Ours et coq
       Avec les exercices complémentaires (utilisez un dossier de chaise ou une table)
       - Pour les avancés, la marche en cercle, et le deuxième changement.
 
>    Taichi,
Nous avons des séquences qui insistent sur les deux à la fois, Veillez pour ça à y rechercher l'étirement et à bien stabiliser le bassin dans les phases sur une jambe.

       -Elever la main
       -Brosser le genou.

 

Christophe

Publié par Karenza 59 - Chri...  Ajouter un commentaire  2 commentaires


J'avais complètement oublié de remplir mon cahier de texte Monsieur Xtophe, désolé. Mais j'ai fait mes devoirs : échauffement, les jambes, la vrille, 20 minutes de posture (merci à Charlotte Gainsbourg's beautiful songs !), puis tentative de retrouver l'enchaînement de Tai Chi et 2 ou 3 étirements. Un énorme MERCI Xtophe pour tes conseils, consignes, précisions, encouragements, documents... Et félicitations à Stéphanie et Michel-Yves pour leurs degrés ! Good night everybody ! Have sweet dreams ! JFL
LaudeJF Posté le 24/03/2020 23:18:10
Bonjour à tous, un peu perdue au début de cette 2eme semaine, des termes derrière lesquels je ne mets pas beaucoup de sens dans les pièces jointes. Aujourd'hui, pratique comme la semaine 1, position de l'arbre 14mn servir le thé et exercice tortue assise Au secours Christophe 🥺🥺
Vangreveninge Posté le 24/03/2020 16:18:23



Livre d'or - Un commentaire, un avis, c'est ici...
Steph
30/06/2020 14:27:43
La période estivale se dévoile progressivement et avec elle des rythmes différents. Ne sachant pas à quelle fréquence les dialogues sur le blog se poursuivront, je tenais à souhaiter à tous les pratiquants et à notre professeur un bel été riche en pratique, qu'elle soit collective ou individuelle.
yvon
29/06/2020 19:51:22
Bonsoir tout le monde, ce matin étant donné que le cours de Villeneuve d'Ascq était annulé, j'ai pratiqué chez moi pendant 1h30, avec l'arbre 11 minutes, renforcements musculaires cou, épaules , lombaires, abdomen, jambes. Puis, la tortue, les marches ours et coq, ensuite étirements et relaxation, et fenêtre ouverte avec la compagnie des bruits extérieurs , afin d'affûter la concentration et finalement faire abstraction des bruits. Et en fin d'après-midi, une heure de marche au lac du héron, sans cadence cette fois-ci, je le fais une fois sur deux, c'est un bon rythme. J'espère que j'aurais droit à une bonne nuit après tous ces efforts. Voilà je souhaite de bonnes vacances à tout le monde, ainsi qu'une bonne soirée et prenez soin de vous.
Stéphanie D
28/06/2020 21:01:35
Bonsoir tout le monde  toujours dans la pratique maintenant pieds nus!!! étirements Échauffements cardio et abdos puis posture de l’arbre qui m’offre toujours enfin beaucoup d’apaisement enchaîner avec l’ours le coq ou le dragon au choix . Zenitude pour tous
Christophe
28/06/2020 20:37:20
Bonsoir tout le monde, bonsoir Yvon et Martine. Merci pour vos beaux messages. On a renoué avec les groupes, et la coupure estivale arrive déjà, c'est rapide c'est vrai, mais vous avez fait des expériences de pratiques extraordinaires, et on garde le contact, donc la dynamique est là ! Surveillez vos mails, et si vous êtes pr^ts à venir jusqu'à Lille, il y aura encore des occasions de pratiquer. C'est le moment de sortir retrouver la nature, comme vous le décrivez très joliment, et vos messages donnent envie. Bravo de poursuivre l'entraînement, faîtes le à votre rythme , mais ne lâchez pas ! A tout de suite par écrit et à très bientôt en vrai !
yvon
22/06/2020 20:57:53
Bonsoir tout le monde, depuis le temps que je n'ai pas écrit, j'ai quand même pratiqué régulièrement, et hier par exemple je suis allé au lac du héron marcher 1h30 minutes, avec cadence 4/2 5/2, 25 minutes, et le soir une bonne séance de 1h15 avec l'arbre 11 minutes, renforcement et étirements puis relaxation, tout ça pieds nus avec hydratation et musique bien sûr. Aujourd'hui, ce matin j'ai enfin pu renouer avec le groupe de Villeneuve d'Ascq, ça manqué vraiment, chez soi il faut pratiquer régulièrement, mais sans le groupe c'est pas pareil, il manque quelque chose d'important, les gens tout simplement, et évidemment notre senseï préféré, dont la voix apaisante et forte à la fois permet de faire abstraction des bruits extérieurs, comme ce matin, en tout cas pour moi. Il faut le guide expérimenté, qui sait de quoi il parle et qui sait le transmettre , ce qui n'est pas facile. On a de la chance d'avoir Christophe. Bon, j'arrête les fleurs. Et j'ai pu rencontré Martine L. qui comme moi aime la pluie. Ce soir, à 19h , je suis allé marcher 1h au lac, le soir la lumière est différente, cela aussi apaise l'esprit, j'ai vu un magnifique papillon carotte dans un endroit un peu en retrait et j'ai pu m'approcher à 10 cm et lui parlé , il n'avait pas peur, il sentait que je ne lui voulais que du bien, mais il n'a pas répondu. Je l'ai donc laissé tranquille, et vous aussi je vais vous laisser tranquille et et je vous souhaite une bonne soirée. Continuez de prendre soin de vous.
Martine L.
12/06/2020 14:49:54
Bonjour tout le monde, et bonjour Yvon, Je viens ton mot ci-dessous et la réponse de Christophe, et je dois dire que moi aussi j'aime marcher sous la pluie. Pas en ville, là c'est pas marrant. Tout le monde court et se sauve. Pas beaucoup d'intérêt. Mais sur une plage, dans une forêt, ou à la campagne, avec un bon KWay (de Dany Boon), c'est très agréable. Comme tu le dis, les arbres semblent parler en laissant les gouttes d'eau tomber de leurs feuilles. Puis il y a cette odeur d'humus qui se soulève et en rentrant on sent le chien mouillé. Lorsque j'ai connu mon mari, il m'a dit dès le 1er quart d'heure qu'il était "voileux". Alors je m'y suis mise... En bateau, la pluie ne me gêne pas : on a son ciré et puis ça passe toujours. Au contraire, ça permet à l'équipage de blaguer encore plus. Je suis plus gênée lorsqu'il y a trop de vent (à mon avis). Alors en bateau à voile, c'est plus embêtant...Mais on n'est pas fous non plus et on sait si on peut y aller ou non. Merci pour tes remarques sur la pluie. Ca m'a fait plaisir de voir que je n'étais pas seule à aimer la pluie, surtout en pleine Nature. Bonne journée et à la prochaine.
yvon
07/06/2020 17:04:59
Bonjour tout le monde, je me rends compte que moi aussi j'écris moins souvent. Mes séances se déroulent régulièrement, et les marches aussi. L'autre jour je suis parti marcher sous la pluie, c'était vraiment super, ça m'a rappelé quand j'étais jeune et que je courrais sous des averses incroyables, dans ces situations lorsqu'on est au bois au bout d'1h, 1h30 voire plus de course à pied, on sent les arbres vivants, du moins c'est ce que je ressentais, et je le crois toujours. A ce moment là, on se sent en harmonie avec la nature, mais il faut au moins courir 1h même plus, avant je ne ressentais rien. Je crois que la pluie est un élément indispensable, sans elle, pas de sensation. J'aime la pluie, normal j'aime la nature. Je ne sais pas trop pourquoi j'ai écrit tout ça, bref je l'ai écrit. Dans tous les cas, hier bonne séance d'1h15, comme d'habitude, avec une bonne hydratation et relaxation, musique et pieds nus. Aujourd'hui, je vais juste aller marcher au lac du héron, pas plus tard que tout de suite. Avec un peu de chance il y aura peut-être de la pluie, mais c'est peu probable. Vive la nature, elle nous aime tellement qu'elle nous laisse vivre malgré tout ce qu'on lui inflige. Bonne fin de journée à tous et prenez soin de vous
Laude JFL8
06/06/2020 05:30:00
...hyper intéressante cette interview de Pierre Portocarrero que je viens d'écouter avec grand plaisir...merci beaucoup pour cet échange Xtophe...c'est passionnant de l'écouter, et ce qu'il dit semble très juste, posé et mesuré...l'interviewer est brillant également...
Laude JF
05/06/2020 23:05:20
Juste un petit message pour vous faire un petit coucou à toutes et à tous. Je vais bien. Même très bien et j'en suis ravi ! La pratique régulière du Qi Gong, conjuguée à celle un peu plus espacée du Pilates pendant le confinement, m'a fait le plus grand bien...merci de nouveau à toi Xtophe. La vie reprend peu à peu son cours maintenant, même si les choses ne sont plus exactement comme avant...un pas de côté a été fait...on ne sort pas complètement indemne de l'expérience que l'on a vécue...il restera des traces indélébiles et riches d'enseignement pour le futur...; néanmoins j'avoue trouver beaucoup moins le temps de pratiquer depuis 3 semaines...et la perspective du stage de juillet me réjouit...good night everybody...take care of you and beloved ones... JFL
Muriel
04/06/2020 15:00:26
Bonjour à tous ,C'est vrai Yvon,sans doute l'effet déconfinement la diminution des messages .Pour ma part,j'ai un peu ralenti aussi,à cause d'une tendinite à l'épaule mais...,pour garder un rythme je vais au cours de Christophe en petit comité(4ou5). Cela me plait énormément, c'est un peu comme un cours particulier finalement (vu le nombre). J'affine la posture, la justesse des mouvements car on est davantage corrigé qu'en grand groupe ,c'est plus ciblé. Pour moi,c'est un peu comme du "sur mesure"et,la cerise sur le gâteau cela me permet d'engranger des infos détaillées pour mettre dans" le carnet qigong"commençé en confinement que j'utiliserais je l'espère davantage quand on sera lâché" en solo "pour la pause estivale . Finalement cette période a été riche de nouvelles expériences,sensations en qigong Merci Christophe !
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Félicitations !

Stéphanie SKRZYPCZAK

Michel-Yves GRAUWIN

pour leur 1er degré de

Qigong méthode Karenza

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