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Challenge semaine 5 - On tient son carnet d'entraînement - Jour 5

18/04/2020 08:24:26
 Bonjour à tous !
 
 
 
D'abord, les réponses à vos questions:
 
Réponse à Muriel :
Après avoir levé la jambe a hauteur de hanche on la ramène avec pieds joints sans poser près de l'autre jambe d' appui et alors comment on avance ? on reprends alors la marche de l'ours ? ce qui implique un temps assez long en appui sur une jambe non ?
Absolument, c'est tout à fait le but. Considères que la marche du coq a pour objectif de renforcer l'assise sur une seule jambe.
Donc à ce moment là : on la ramène avec pieds joints sans poser près de l'autre jambe d' appui, il faudrait être en mesure d'avancer le pied (pour retrouver le placement de l'ours), le reculer (idem donc mais pour partir en arrière) ou bien le remonter.
Si ces trois possiblités sont également disponibles, c'est qu'on est bien intallé dans sa jambe d'appui.

Attention à un point important: ne pas déhancher. Notre poids étant sur une seule jambe, c'est la tendance normale, mais c'est mauvais pour la hanche et les lombaires, il faut bien garder le bassin à l'horizontale, ce qui est très stimulant pour la musculature de cette région bassin/taille.

Pour ceux et celles qui sont à l'aise dans cet exercice, deux manières d'aller plus loin:
- Passer à la suivante, la marche du chat.
- Rester dans les exercices du coq mais augmenter la difficulté:
    1 >tenir la position plus longtemps.
    2 >les cercles de la jambe levée dans les 3 plans (horizontal, frontal, sagittal).

        Le challenge de la semaine
Je vous rappelle le modèle de séance auquel nous sommes arrivés:

1- Préparation
2- Posture
3- Marche de l'ours.
4- Marche en  cercle.
5- Exercice des  lombaires,
 
Les bonnes habitudes :
 
A- S'étirer
B- S'hydrater
C- Respirer

Et le plus de la semaine, écrire, noter, dessiner...
 
        Jeu concours
 
Il fallait deviner qui est l'auteur de ces croquis:
 

        Les participants

Ils sont tous là, lillois et parisiens mélangés, même ceux qui fatiguent un peu en ce moment, on n'oublie personne. Courage, n'arrêtez pas de bouger.
 
Alice
Annie
Angèle
Aurore
Brigitte  
Catherine
Célia
Chantal
Danièle
Dominique G.
Dominique D. (et son  épouse) 
Elyane
ElisabethG .
Elisabeth V.
Fabienne
François qui ne lâche jamais!
Françoise F.
Françoise S.
Geneviève D.
Gisèle. 
Isabelle
Irène
Janine
J.B. 
Jean-François
Jean-Pierre
Joële
Juliette
Liliane
Lydie 
Marie-Christine
Marie-Claude
Marie-Madeleine
Marie-Noelle.
Marie-Odile
Marinette
Martine  L.
Maryse
Max de temps en temps ;-)
Michel                            
Michèle
Michèle-Lydie
Michel-Yves.
Muriel et Di
Myriam
Nadia
Patricia D
Patricia V
Philippe et Françoise
Philippe et Marie-Odile
Pierre
Simone
Stephanie S
Stéphanie D
Sylvie.
Thérèse
Thierry, tu es là ??
Yvon.
Publié par Karenza 59 - Chri...  Ajouter un commentaire  0 commentaires





Livre d'or - Un commentaire, un avis, c'est ici...
Steph
01/06/2020 11:21:48
Un bien beau témoignage de Jade contre l'anxiété d'une situation à laquelle nous sommes confrontés et auquel je joins le mien, concernant la reprise de nos cours en petit comité. Grâce à Christophe, enfin un soupçon de liberté de corps et d'esprit qui s'offre à nous... Rêve d'un bien-être humain pour le bien d'une "planète suffocante". Ne baissons pas les bras,( la posture de) l'arbre à besoin de nous, tout comme nous avons besoin de lui...
Christophe
29/05/2020 19:26:37
Bonjour Yvon, Bravo à toi de maintenir la pratique avec un tel volume. Et bravo d'avoir si bien intégré les éléments que nous avons abordés pendant cette période. Pour te répondre, oui, c'est l'effet "déconfinement", et c'est bien normal, mais tu as bien raison de le remarquer, et ce serait en effet dommage de lâcher. Même de mon coté, ces deux semaines ont été particulièrement chargées, c'est pourquoi les messages que je vous envoie sont beaucoup plus légers, et c'est pourquoi aussi je n'étais pas venu écrire ici. Mais on est là, on s'entraîne ! D'ailleurs, nous faisons des séances, en plein air, en petit comité. Je donne aussi des cours particuliers, là aussi en plain air. C'est donc un moment ou la pratique a pris une forme différente. N'hésitez pas à en témoigner pour ceux qui participent. Bonne soirée à tous. Le prochain mail sera dans les boîtes demain matin ;-)
yvon
28/05/2020 21:02:32
Bonsoir tout le monde, cela fait maintenant 3 jours que j'ai repris mes séances, après une semaine de repos. En général, je pratique 3 semaines et je me repose un peu, 5 ou 6 jours avant de reprendre. Aujourd'hui, je suis allé au lac du héron marcher 1 h 20 minutes, et j'ai pratiqué la cadence 4/2, 5/2 , pendant 25 minutes. Et cet après-midi une bonne séance d'1h15 minutes, avec exercices cou, épaules, lombaires et jambes, l'arbre 11 minutes, la tortue, la vague, les marches et étirements, puis 10 minutes de relaxation. Tout en musique, avec hydratation et les pieds nus. Plus personne n'écrit de message, s'est-il passé quelque chose. Même Christophe. Où alors c'est l'effet déconfinement, les gens sortent et oublient la pratique, ça serait dommage après ce bel engouement. Bonne soirée à tous et prenez soin de vous.
Steph
17/05/2020 18:07:32
Une bien agréable pratique au matin qui contente le reste de la journée... Simplicité
yvon
15/05/2020 20:50:01
Bonsoir tout le monde, alors hier je suis retourné au lac du héron à Villeneuve d'Ascq, qui est de nouveau ouvert Je suis un amoureux du lac et j'ai retrouvé mes chers arbres qui sont magnifiques et majestueux pour certains. ET tous ces petits oiseaux, et les plus gros comme les canards qui, lorsqu'ils s'envolent à plusieurs font un tintamarre d'enfer, comme une véritable escadrille. Il y a aussi les petits feuillages tout au long des chemins sur les côtés et ailleurs, splendides. J'ai fait une marche d'1 heure 15 minutes, avec cadence de 5/2 6/2, pendant 35 minutes. J'ai alterné respiration ventrale, et respiration avec les poumons, puis j'ai essayé pour voir, de faire les deux en même temps, c'est possible mais plus crevant, pour moi en tous cas. Personnellement, j'inspire par le nez et j'expire par la bouche. Sinon, je pratique la respiration ventrale le matin au réveil dans le plumard, tout en me relaxant au maximum. Sinon aujourd'hui, une bonne séance d'1 heure 30 minutes avec l'arbre toujours à 10 minutes, les marches, la tortue, la vague, cou, épaules, lombaires, jambes, étirements et relaxation, en musique et grosse hydratation, et comme un arbre j'étais encré au sol les pieds nus. Bonne soirée à tous et prenez soin de vous.
Christophe
12/05/2020 16:14:23
.... et coucou à Steph, croisons les doigts en effet. Challenge, continuer de vivre bien, de cultiver notre vitalité, confiné, déconfiné, ou entre les deux...
Christophe
12/05/2020 16:12:01
Merci pour le partage d'expérience Jean-François, Zone Poème: http://zonepoeme.com/2-revolution/
Christophe
12/05/2020 16:10:01
Bonjour à tous ! Yvon et Isabelle, en effet, vous le découvrez, être pieds nus (ou au plus près) change radicalement les sensations, notamment dans la pratique. Cela peut demander un temps d'adaptation, mais (sauf problème de santé ou de morphologie spécifique) ce sera pour le mieux. Yvons le dit bien, les chaussures "bloquent" quelque chose. Elles le font en relayant, en remplaçant une partie de l'activité du pied. Malheureusement, c'est la fondation, et tout le corps s'érige sur cette fondation. On parle peu de cet aspect dans les arts chinois pour des raisons extrèmement simples: nos pratiques viennent originellement de Chine, et plutôt du nord. La pratique se fait essentiellement en extérieur. Donc en effet, les chaussures s'imposent pour se protéger, notamment du froid. Mais on remarque parallèllement la grande sophistication des méthodes d'entraînement des pieds et des jambes (postures, marches, exercices sur poteaux, briques etc...).
Steph
12/05/2020 11:04:07
Un petit coucou à tous pour souhaiter une agréable semaine de nouveau challenge: celui du déconfinement. On croise les doigts...
Laude JF
12/05/2020 01:00:30
Bonsoir tout le monde, je voulais juste partager avec vous une expérience que j'ai vécue ce soir ; j'ai participé à une performance collective à distance, intitulée "Révolution", proposée entre autres par la troupe Zone Poème : il s'agissait de prendre, en relais, pendant une demi heure la position statique de notre choix, Grand Place à Lille ; j'en ai profité pour prendre la position de l'arbre...chouette moment... mêlant ainsi en quelque sorte Qi Gong et art collectif... bonne nuit. JFL
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Félicitations !

Stéphanie SKRZYPCZAK

Michel-Yves GRAUWIN

pour leur 1er degré de

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