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Mémo cours 4 - Les 3 qualités du mouvement

08/12/2019 17:33:46

Les trois qualités.

En Qigong ou en Taichi (ou en Taikiken), nous bougeons lentement. Beaucoup de nos exercices solo sont des mouvements circulaires, nous faisons des boucles. Bouger lentement n'est pas un but, c'est simplement un moyen qui nous permet de réaliser un certain nombre de choses. C'est donc un élément important dans une méthode d'entraînement, et pas son objectif. Distinction essentielle.

Voici un exemple de méthode de pratique, en suivant ces trois étapes, bien sûr nous bougerons lentement, mais surtout nos qualités physiques et techniques vont s'améliorer.

1- Ralentir
En démarrant un mouvement nous allons souvent trop vite. On se précipite, on fait quelque chose d'approximatif et on ne s'en rend pas compte, parce qu'on est lancé. Je vois même très souvent des gens démarrer autre chose que l'exercice demandé et continuer, continuer.... jusqu'à correction !
Donc: il faut ralentir. Ralentir jusqu'à ressentir vraiment la lenteur, et l'envie d'accélérer. Mais, à ce moment là, dans le mouvement lent, vérifions un à un les paramètres de l'exercices. Le prof ;-) les a énoncés clairement, dans un ordre approprié. Nous pouvons les reprendre systématiquement pendant l'éxécution (et éventuellement ensuite nous concentrer sur notre thème de pratique.).

2- Lisser
Remarquons à quels moment nous accélérons quand même ? C'est toujours dans les moments difficiles de la trajectoire. Ces moments flous, ces "blancs", il faut les repérer, et s'empêcher d'y accélérer. La lenteur que nous avons trouvée est alors constante, y compris dans ces moments les plus difficiles de la technique, et nous pouvons les corriger.

3- Etirer
Puisque notre mouvement est lent et constant, les consignes de placement sont respectées, on peut alors chercher à aller plus loin, tirer, étirer notre exercice. On augmente l'intensité de l'exercice en augmentant l'étirement. Il faudra d'autant plus ralentir et lisser qu'on tirera fort, puisqu'on augmentera la partie "difficile".

Cette troisième phase m'amène à détailler une question: étirer un mouvement de Qigong, de Taichi, ou de Taikiken n'est pas un étirement passif, c'est au contraire actif et intense. Cela nous amène à  connaître et cultiver notre amplitude corporelle, une idée qui sera détaillée au billet suivant....

Christophe

Publié par Karenza 59 - Chri...  Ajouter un commentaire  0 commentaires





Livre d'or - Un commentaire, un avis, c'est ici...
yvon
13/11/2020 14:24:36
Bonjour, tout le monde, la pratique ne s'arrête pas à cause du confinement. Dommage car on avait un bon rythme au bois de Boulogne avec le taïchi. C'était vraiment bien, c'est pas grave ça repartira. Donc, je pratique tous les jours les mouvements appris, 5 à 6 fois pour ne pas oublier et essayer de les faire glisser. En plus, un jour je fais du renforcement musculaire, l'arbre 10 minutes, la tortue, l'oiseau, le lendemain l'arbre, les marches de l'ours, du coq et du chat , et ça repart. Je marche tous les jours 1 heure et je fais du vélo. En plus, j'apprends les 18 mouvements du taiji qi gong avec une vidéo bien faite que j'ai trouvé sur le net. J'en mémorise 3 à la fois , afin de les pratiquer en une seule fois sans la vidéo et en musique. Si ça intéresse quelqu'un, voici le lien https://www.youtube.com/watch?v=qze0d3EMIJ8 et en voici un autre https://www.youtube.com/watch?v=KtHsXwxLMfc il y a toujours à faire. Je dessine un peu, je vais envoyer à Christophe un dessin pour l'incruster dans la pratique confinée, et je me suis trouvé un livre à la bouquinerie du sart qui s'intitule " les mouvements du silence, vingt ans d'initiation avec des maîtres de taichi en Chine "; "un récit qui nous concerne profondément car il témoigne de cette quête de vérité et de sens que nous menons tous pour vaincre notre propre chaos". Intéressant, l'auteur s'appelle Gregorio MANZUR. Voilà, je vous laisse, je vais faire des courses, il faut bien aussi se remplir un p'tit peu. Bon week-end à tous et prenez soin de vous
yvon
28/07/2020 21:06:19
Bonsoir tout le monde, je suis parti vers les 8h30 en vélo au lac du héron, et j'ai trouvé un super endroit avec une belle vue où j'ai pu pratiquer l'arbre pendant 15 minutes alors que chez moi je tiens 11 minutes. En pleine nature, les sensations sont différentes, le vent, le soleil, le bruissement des feuilles d'arbres, la vue au loin, les petits lapins qui sont tout près, les papillons blancs, carottes et bleu ciel, les oiseaux, et puis , les appuis sont très différents, c'est vraiment une autre sensation, on se sent beaucoup plus en harmonie avec la nature, entouré d'arbres. A un certain moment, en même temps, 2 mouches se sont posées sur mes mollets, j'étais en short, une sur chaque mollet, elles me chatouillaient et il a fallu résister à la tentation de les faire partir, mais finalement en me concentrant sur la position je les aies oublié, et ce fut facile de continuer. Puis, renforcements musculaires cou, épaules, tronc et guiboles. Ensuite les marches de l'ours et du coq, là aussi les sensations sont très différentes, avec de nombreuses rectifications d'équilibre à cause du dénivelé du sol, excellent travail d'équilibre et de concentration. Et enfin relaxation en position assise sur un gros tronc d'arbre qui m'a servi aussi pour les renforcements. Une bonne hydratation et retour en vélo en passant par Forest/Marque. Je suis rentré à 12h15. Je pratique de cette façon 2 à 3 fois par semaine. Depuis que j'ai redécouvert le vélo (ça fait 40 ans que j'en avais plus fait), je ressens une vraie sensation de liberté, c'est dingue.C'était une bonne matinée, demain repos et le soir, qigong et taïchi chez Christophe. Bonne soirée à tous , et prenez soin de vous.
Christophe
26/07/2020 19:34:26
Bonjour à tous, Merci à vous de continuer à contribuer ici. Merci à Steph pour ses pensées sensibles et à martine pour son humour. C'est vrai, la discipline, c'est important. Et le plaisir aussi, chercher le plaisir dans la pratique peut peut-être aider ! D'ailleurs, nous sommes moins disponibles pour écrire ici pendant l'été, mais ça ne signifie pas que la pratique s'arrête. Surveillez vos mails, il se passe quelque chose toutes les semaines ! Au bal, au bal masqué ohé ohé....
Martine L.
19/07/2020 19:12:24
Merci pour ces infos. Ca avait l'air bien sympathique, mais mon emploi du temps ne me permettait pas d'y assister. On fera mieux l'année prochaine, mais j'aurai encore 1 année de plus !!! Donc, pour entretenir la machine bien endommagée physiquement par les restrictions dues au confinement, il va falloir s'astreindre à une discipline de fer avec moi-même. Une femme avertie en vaut 5, c'est déjà un grand pas (même pour l'humanité). Bon, je vous souhaite aussi à toutes et tous d'excellentes vacances et n'oubliez pas d'aller au Bal Masqué ! Martine L.
Steph
30/06/2020 14:27:43
La période estivale se dévoile progressivement et avec elle des rythmes différents. Ne sachant pas à quelle fréquence les dialogues sur le blog se poursuivront, je tenais à souhaiter à tous les pratiquants et à notre professeur un bel été riche en pratique, qu'elle soit collective ou individuelle.
yvon
29/06/2020 19:51:22
Bonsoir tout le monde, ce matin étant donné que le cours de Villeneuve d'Ascq était annulé, j'ai pratiqué chez moi pendant 1h30, avec l'arbre 11 minutes, renforcements musculaires cou, épaules , lombaires, abdomen, jambes. Puis, la tortue, les marches ours et coq, ensuite étirements et relaxation, et fenêtre ouverte avec la compagnie des bruits extérieurs , afin d'affûter la concentration et finalement faire abstraction des bruits. Et en fin d'après-midi, une heure de marche au lac du héron, sans cadence cette fois-ci, je le fais une fois sur deux, c'est un bon rythme. J'espère que j'aurais droit à une bonne nuit après tous ces efforts. Voilà je souhaite de bonnes vacances à tout le monde, ainsi qu'une bonne soirée et prenez soin de vous.
Stéphanie D
28/06/2020 21:01:35
Bonsoir tout le monde  toujours dans la pratique maintenant pieds nus!!! étirements Échauffements cardio et abdos puis posture de l’arbre qui m’offre toujours enfin beaucoup d’apaisement enchaîner avec l’ours le coq ou le dragon au choix . Zenitude pour tous
Christophe
28/06/2020 20:37:20
Bonsoir tout le monde, bonsoir Yvon et Martine. Merci pour vos beaux messages. On a renoué avec les groupes, et la coupure estivale arrive déjà, c'est rapide c'est vrai, mais vous avez fait des expériences de pratiques extraordinaires, et on garde le contact, donc la dynamique est là ! Surveillez vos mails, et si vous êtes pr^ts à venir jusqu'à Lille, il y aura encore des occasions de pratiquer. C'est le moment de sortir retrouver la nature, comme vous le décrivez très joliment, et vos messages donnent envie. Bravo de poursuivre l'entraînement, faîtes le à votre rythme , mais ne lâchez pas ! A tout de suite par écrit et à très bientôt en vrai !
yvon
22/06/2020 20:57:53
Bonsoir tout le monde, depuis le temps que je n'ai pas écrit, j'ai quand même pratiqué régulièrement, et hier par exemple je suis allé au lac du héron marcher 1h30 minutes, avec cadence 4/2 5/2, 25 minutes, et le soir une bonne séance de 1h15 avec l'arbre 11 minutes, renforcement et étirements puis relaxation, tout ça pieds nus avec hydratation et musique bien sûr. Aujourd'hui, ce matin j'ai enfin pu renouer avec le groupe de Villeneuve d'Ascq, ça manqué vraiment, chez soi il faut pratiquer régulièrement, mais sans le groupe c'est pas pareil, il manque quelque chose d'important, les gens tout simplement, et évidemment notre senseï préféré, dont la voix apaisante et forte à la fois permet de faire abstraction des bruits extérieurs, comme ce matin, en tout cas pour moi. Il faut le guide expérimenté, qui sait de quoi il parle et qui sait le transmettre , ce qui n'est pas facile. On a de la chance d'avoir Christophe. Bon, j'arrête les fleurs. Et j'ai pu rencontré Martine L. qui comme moi aime la pluie. Ce soir, à 19h , je suis allé marcher 1h au lac, le soir la lumière est différente, cela aussi apaise l'esprit, j'ai vu un magnifique papillon carotte dans un endroit un peu en retrait et j'ai pu m'approcher à 10 cm et lui parlé , il n'avait pas peur, il sentait que je ne lui voulais que du bien, mais il n'a pas répondu. Je l'ai donc laissé tranquille, et vous aussi je vais vous laisser tranquille et et je vous souhaite une bonne soirée. Continuez de prendre soin de vous.
Martine L.
12/06/2020 14:49:54
Bonjour tout le monde, et bonjour Yvon, Je viens ton mot ci-dessous et la réponse de Christophe, et je dois dire que moi aussi j'aime marcher sous la pluie. Pas en ville, là c'est pas marrant. Tout le monde court et se sauve. Pas beaucoup d'intérêt. Mais sur une plage, dans une forêt, ou à la campagne, avec un bon KWay (de Dany Boon), c'est très agréable. Comme tu le dis, les arbres semblent parler en laissant les gouttes d'eau tomber de leurs feuilles. Puis il y a cette odeur d'humus qui se soulève et en rentrant on sent le chien mouillé. Lorsque j'ai connu mon mari, il m'a dit dès le 1er quart d'heure qu'il était "voileux". Alors je m'y suis mise... En bateau, la pluie ne me gêne pas : on a son ciré et puis ça passe toujours. Au contraire, ça permet à l'équipage de blaguer encore plus. Je suis plus gênée lorsqu'il y a trop de vent (à mon avis). Alors en bateau à voile, c'est plus embêtant...Mais on n'est pas fous non plus et on sait si on peut y aller ou non. Merci pour tes remarques sur la pluie. Ca m'a fait plaisir de voir que je n'étais pas seule à aimer la pluie, surtout en pleine Nature. Bonne journée et à la prochaine.
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