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COURS & STAGES toute l'année |
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Livre d'or - Un commentaire, un avis, c'est ici... |
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Bonsoir tout le monde, hier j'ai marché 1h15 minutes avec la cadence 5/2 6/2, et je me suis bien reposé après, c'est tout ce que j'ai fait de ma journée, pratiquement. Aujourd'hui, pas de marche mais une bonne séance d'1h 20 minutes tout compris. J'ai changé l'ordre, j'ai pratiqué l'arbre en milieu de séance 10 minutes, après les renforcements musculaires, cou, épaules, lombaires et taille, jambes, les marches et la tortue. Après ça, que des étirements et relaxation, toujours en musique, et hydratation , quasiment un litre d'eau. Demain une bonne marche,
repos en ce qui concerne le qi gong. Bonne soirée à tous et prenez soin de vous. |
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Isabelle |
10/05/2020 12:27:20 |
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Bonjour à tous, voici longtemps que je n'ai pas écrit. Pour ma part, j'ai repris le temps de pratique que je réalisais avant le confinement. La semaine dernière a été ardue avant la reprise, préparation importante des locaux, recherche de matériel, réflexion… puis mise en action … J'aime cette idée d'être pieds nus. Ceci va à l'encontre de ce que l'on m'avait dit pour la pratique de Qi Gong (la pratique du Yoga se faisant pieds nus). En effet, ceci serait lié au point 1 Rn qui devrait être protégé du froid, tout comme le vaisseau ceinture. Pieds nus cool, je le faisais déjà à la maison mais pas en cours. merci à toi Christophe, et à vous tous. Bien à vous tous! |
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Bonsoir tout le monde, hier je n'ai fait qu'une marche d'une heure avec la cadence 5/2 6/2, en ne comptant qu'au début, dès que le rythme est régulier, je ne compte plus, aujourd'hui, une bonne séance d'1 heure 20 minutes, avec l'arbre 10 minutes, l'ours et le coq, lombaires, cou, épaules, jambes, étirements et relaxation, tout en musique, et une nouveauté; les pieds étaient nus, là c'est une autre sensation, complètement oubliée, et je me rends bien compte que ça me rappelle quelque chose, mais je ne peux pas encore dire ce que c'est. C'est vraiment agréable, j'avais presque oublié que j'avais des pieds, bon j'exagère un peu mais quand même, les chaussures bloquent pas mal de choses. Pieds nus, on fait corps avec le sol comme un arbre. A ma prochaine séance, ma position de l'arbre sera perçu différemment, j'imaginerai que je suis un chêne, j'ai le droit de rêver
quand même. Bonne soirée à tous et prenez soin de vous. Merci Christophe de nous soutenir, et merci pour les vidéos. A mon tour je te soutiens moralement et j'espère qu'on se reverra bientôt. |
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Laude JF |
08/05/2020 23:59:27 |
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Bonsoir et merci Xtophe pour toutes ces précisions très utiles.
Le prochain message sera sans doute plus long, là, je vais très bien mais je suis un peu ("beaucoup") fatigué..., alors je vais faire un petit ou gros dodo ! Portez vous bien toutes et tous et prenez grand soin de vous. JFL |
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Christophe |
05/05/2020 16:34:37 |
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Bonjour tout le monde, et bonjour Jean-François.
30 mn de posture, c'est excellent ! Tu aurais pensé arriver à ce niveau de performance aussi vite ? Preuve que la pratique régulière et progressive fonctionne, et fonctionne finalement très vite quand on voit la capacité d'entraînement atteinte aujourd'hui. Pour le problème d'épaule, il y a deux écoles: l'école ancienne qui veut "traverser" la difficulté et les douleurs, bref, tenir ! Et l'école moderne qui serait plus souple.... Comme il faut toujours se méfier du risque de blessure, je conseille la moderne. Fais des pauses. Essaies des étirements, avant et après la séance. Essaies aussi différentes postures. Complète avec des exercices en mouvement, les vrilles et torsions douces se prêtent bien à ce genre de situation, tu peux tester Servir le thé ou le bagua pour soulager les tensions et mobiliser l'articulation douloureuse. Pour les exercices respiratoires évoqués, la première partie (le calage) est la plus importante puisqu'elle apporte très vite des bénéfices et est simple à s'approprier. Donc, ne faire que ça est tout a fait ok. Les inspirs pour tout un tas de raison, c'est plutôt par le nez, mais attention, ce n'est pas toujours facile. Voire même parfois impossible, suffit d'un rhume, d'une allergie. Bref, c'est par le nez si possible. Les expirs, c'est à ta convenance. Essaies les deux et choisis ce qui te va le mieux. Merci à toi, et bonne fin de journée ! |
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Laude JF |
04/05/2020 19:51:51 |
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Bonsoir tout le monde,
Voilà bien (trop) longtemps que je n'ai pas fait un petit coucou sur ce blog... je lirai plus tard les messages que j'ai en retard. Tout va bien. Je viens de faire 30 minutes de posture de l'arbre. C'est vraiment top cette posture (même si je continue à ressentir une gêne ds le bras et l'épaule droites). Hier et avant hier je suis allé marcher en essayant de pratiquer ce dont je me souvenais des exercices respiratoires que tu avais préconisés Xtophe; c'était chouette, mais je ne me souvenais pas de tout. Seulement la premiere partie je crois. En gros j'ai fait des inspires croissants, avec tjrs 1 tps d'expire de plus, et des pauses de 1 ou 2 tps après les expires et les inspires. Les inspires se font pas le nez j'imagine, mais les expires, tu les conseilles plutôt par la bouche ou le nez ? Bonne soirée à tout monde. Biz. Et mille fois merci de nouveau à toi Xtophe. JFL (je file applaudir et remercier nos Soignants depuis le balcon...) |
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Bonsoir tout le monde, cela fait plusieurs jours que je ne me suis pas manifesté, mais toutes mes séances ont été honorées. Je marche quasiment tous les jours, et donc ce matin j'ai marché 1 heure et 10 minutes. Cet après-midi une bonne séance d'une heure 10 minutes, avec l'arbre 10 minutes toujours en privilégiant la décontraction et la qualité de la posture, puis exercices cou, épaules, lombaires, jambes, puis la tortue, les marches de l'ours et le coq, puis étirements et relaxation, toute la séance en musique. En ce qui concerne la respiration pendant la marche, personnellement, je pratique la cadence 5/2 6/2, qui me permet de respirer sans saccades et en rythme, d'ailleurs au bout d'un moment je n'ai plus besoin de compter, ça roule tout seul, mais je ne fais pas ça pendant toute la marche, je garde environ 10 à 15 minutes à la fin sans contraintes respiratoires pour retrouver mon rythme de promenade. J'essaye de faire cet exercice en étant décontracté. En ce qui concerne la poésie, j'aime bien Pablo Néruda (poète chilien) et Miguel Angel Asturias (poète guatémaltèque), et je dessine un peu, et pratique le piano débutant, du moins j'essaye, j'aime bien la théorie et l'harmonie (études des accords, la façon
dont on les construit). J'ai essayé d'aller sur la page "la pratique confinée" mais je ne vois rien. Eventuellement si je veux y glisser quelque chose, comment fait on.
Voilà j'ai écrit plus que d'habitude, ça compense pour les jours passés sans écrits. Bonne soirée à tous et prenez soin de vous. |
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Steph |
02/05/2020 17:26:30 |
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Samedi, exploitation de tous les exercices mis en place cette semaine pour mon challenge et finir demain par ma marche extérieure +respiration et un enchainement global de l'oiseau+marche de l'ours+posture ballon au ventre 15' que j'espère fluide. Je comprends la détresse de Martine face à cette situation et je lui apporte tout mon soutien. Je ne suis malheureusement pas de taille à prodiguer des conseils mais si ça peut aider je trouve que la musique est une bonne manière de guider son esprit ailleurs que sur ce conflit plus que contraignant. vivre au jour le jour sans se projeter et rêver à une adaptation quotidienne. courage à tous |
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Stéphanie D |
02/05/2020 12:06:55 |
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Bonjour à tous, hier séance à l'extérieur, longue marche avec dénivelé et respiration fractionnée ; topissime pour le cardio 👍 et cela sans même courir ! merci Christophe, c'est juste une découverte, après l'apnée dans le bain petit ou grand, dans la mer..., l'apnée fractionnée et la marche au grand air ;-) -l'essayer c'est l'adopter+++
L'arbre un peu - de 20 mn, les marches ours.coq.chat, puis le tigre,le cerf,l'eau du puits; l'attention a été portée sur la fluidité des mouvements, en opposition au fractionnement de la marche, puis étirements...Portez vous bien :-) |
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Michel-Yves |
01/05/2020 18:42:16 |
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Quelle bonne idée pour la respiration, le calage et le décalage, j'en avais besoin. On pratique tous chez nous, à l'intérieur dans le jardin ou, pour moi, sur une terrasse quand le temps le permet. La période est aussi à l'apprentissage de respirer avec un masque. J'espère que vous sortez masqués et sinon ce n'est, aujourd'hui et la semaine prochaine, pas trop grave mais dès le 11 il y aura du monde partout et le masque, officiellement conseillé, va vous paraitre indispensable. j'ai donc fait un test aujourd'hui, courir le matin 15 minutes avec un masque FFP2 et faire l'après-midi 30 minutes de marche calage et début de décalage, c'est tout à fait faisable, d'autant plus avec un masque chirurgical ou un masque dit grand public que vous allez trouver dans le commerce la semaine prochaine. Ayant travaillé toute ma vie avec un masque, je reconnais que pour moi l'apprentissage est plus facile mais j'ai mis la barre haute avec le FFP2 ; profitez la semaine prochaine pour vous entrainer dehors masqués, car, dès le 11 les particules de pollution reviennent et les virus sont dessus comme sur un tapis volant! |
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Stéphanie SKRZYPCZAK
Michel-Yves GRAUWIN
pour leur 1er degré de
Qigong méthode Karenza |
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