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NOUVEAU - La méthode KARENZA en ligne en différé..
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Qigong de la petite circulation énergétique.
Un audio avec quelques images, les principes de cette méthode.
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Livre d'or - Un commentaire, un avis, c'est ici... |
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Christophe |
05/05/2020 16:34:37 |
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Bonjour tout le monde, et bonjour Jean-François.
30 mn de posture, c'est excellent ! Tu aurais pensé arriver à ce niveau de performance aussi vite ? Preuve que la pratique régulière et progressive fonctionne, et fonctionne finalement très vite quand on voit la capacité d'entraînement atteinte aujourd'hui. Pour le problème d'épaule, il y a deux écoles: l'école ancienne qui veut "traverser" la difficulté et les douleurs, bref, tenir ! Et l'école moderne qui serait plus souple.... Comme il faut toujours se méfier du risque de blessure, je conseille la moderne. Fais des pauses. Essaies des étirements, avant et après la séance. Essaies aussi différentes postures. Complète avec des exercices en mouvement, les vrilles et torsions douces se prêtent bien à ce genre de situation, tu peux tester Servir le thé ou le bagua pour soulager les tensions et mobiliser l'articulation douloureuse. Pour les exercices respiratoires évoqués, la première partie (le calage) est la plus importante puisqu'elle apporte très vite des bénéfices et est simple à s'approprier. Donc, ne faire que ça est tout a fait ok. Les inspirs pour tout un tas de raison, c'est plutôt par le nez, mais attention, ce n'est pas toujours facile. Voire même parfois impossible, suffit d'un rhume, d'une allergie. Bref, c'est par le nez si possible. Les expirs, c'est à ta convenance. Essaies les deux et choisis ce qui te va le mieux. Merci à toi, et bonne fin de journée ! |
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Laude JF |
04/05/2020 19:51:51 |
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Bonsoir tout le monde,
Voilà bien (trop) longtemps que je n'ai pas fait un petit coucou sur ce blog... je lirai plus tard les messages que j'ai en retard. Tout va bien. Je viens de faire 30 minutes de posture de l'arbre. C'est vraiment top cette posture (même si je continue à ressentir une gêne ds le bras et l'épaule droites). Hier et avant hier je suis allé marcher en essayant de pratiquer ce dont je me souvenais des exercices respiratoires que tu avais préconisés Xtophe; c'était chouette, mais je ne me souvenais pas de tout. Seulement la premiere partie je crois. En gros j'ai fait des inspires croissants, avec tjrs 1 tps d'expire de plus, et des pauses de 1 ou 2 tps après les expires et les inspires. Les inspires se font pas le nez j'imagine, mais les expires, tu les conseilles plutôt par la bouche ou le nez ? Bonne soirée à tout monde. Biz. Et mille fois merci de nouveau à toi Xtophe. JFL (je file applaudir et remercier nos Soignants depuis le balcon...) |
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Bonsoir tout le monde, cela fait plusieurs jours que je ne me suis pas manifesté, mais toutes mes séances ont été honorées. Je marche quasiment tous les jours, et donc ce matin j'ai marché 1 heure et 10 minutes. Cet après-midi une bonne séance d'une heure 10 minutes, avec l'arbre 10 minutes toujours en privilégiant la décontraction et la qualité de la posture, puis exercices cou, épaules, lombaires, jambes, puis la tortue, les marches de l'ours et le coq, puis étirements et relaxation, toute la séance en musique. En ce qui concerne la respiration pendant la marche, personnellement, je pratique la cadence 5/2 6/2, qui me permet de respirer sans saccades et en rythme, d'ailleurs au bout d'un moment je n'ai plus besoin de compter, ça roule tout seul, mais je ne fais pas ça pendant toute la marche, je garde environ 10 à 15 minutes à la fin sans contraintes respiratoires pour retrouver mon rythme de promenade. J'essaye de faire cet exercice en étant décontracté. En ce qui concerne la poésie, j'aime bien Pablo Néruda (poète chilien) et Miguel Angel Asturias (poète guatémaltèque), et je dessine un peu, et pratique le piano débutant, du moins j'essaye, j'aime bien la théorie et l'harmonie (études des accords, la façon
dont on les construit). J'ai essayé d'aller sur la page "la pratique confinée" mais je ne vois rien. Eventuellement si je veux y glisser quelque chose, comment fait on.
Voilà j'ai écrit plus que d'habitude, ça compense pour les jours passés sans écrits. Bonne soirée à tous et prenez soin de vous. |
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Steph |
02/05/2020 17:26:30 |
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Samedi, exploitation de tous les exercices mis en place cette semaine pour mon challenge et finir demain par ma marche extérieure +respiration et un enchainement global de l'oiseau+marche de l'ours+posture ballon au ventre 15' que j'espère fluide. Je comprends la détresse de Martine face à cette situation et je lui apporte tout mon soutien. Je ne suis malheureusement pas de taille à prodiguer des conseils mais si ça peut aider je trouve que la musique est une bonne manière de guider son esprit ailleurs que sur ce conflit plus que contraignant. vivre au jour le jour sans se projeter et rêver à une adaptation quotidienne. courage à tous |
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Stéphanie D |
02/05/2020 12:06:55 |
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Bonjour à tous, hier séance à l'extérieur, longue marche avec dénivelé et respiration fractionnée ; topissime pour le cardio 👍 et cela sans même courir ! merci Christophe, c'est juste une découverte, après l'apnée dans le bain petit ou grand, dans la mer..., l'apnée fractionnée et la marche au grand air ;-) -l'essayer c'est l'adopter+++
L'arbre un peu - de 20 mn, les marches ours.coq.chat, puis le tigre,le cerf,l'eau du puits; l'attention a été portée sur la fluidité des mouvements, en opposition au fractionnement de la marche, puis étirements...Portez vous bien :-) |
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Michel-Yves |
01/05/2020 18:42:16 |
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Quelle bonne idée pour la respiration, le calage et le décalage, j'en avais besoin. On pratique tous chez nous, à l'intérieur dans le jardin ou, pour moi, sur une terrasse quand le temps le permet. La période est aussi à l'apprentissage de respirer avec un masque. J'espère que vous sortez masqués et sinon ce n'est, aujourd'hui et la semaine prochaine, pas trop grave mais dès le 11 il y aura du monde partout et le masque, officiellement conseillé, va vous paraitre indispensable. j'ai donc fait un test aujourd'hui, courir le matin 15 minutes avec un masque FFP2 et faire l'après-midi 30 minutes de marche calage et début de décalage, c'est tout à fait faisable, d'autant plus avec un masque chirurgical ou un masque dit grand public que vous allez trouver dans le commerce la semaine prochaine. Ayant travaillé toute ma vie avec un masque, je reconnais que pour moi l'apprentissage est plus facile mais j'ai mis la barre haute avec le FFP2 ; profitez la semaine prochaine pour vous entrainer dehors masqués, car, dès le 11 les particules de pollution reviennent et les virus sont dessus comme sur un tapis volant! |
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Steph |
01/05/2020 15:18:09 |
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Vendredi, on continue sur sa lancée agrémentée des précieux conseils de notre coach. Du coup, marche en extérieur 40 mn avec expérimentation de l exercice calage et décalage : Super intéressant, à mettre en place absolument;Puis Échauffement + L oiseau (amplitude large) + Marche de l'ours ( prépa + en avançant en reculant + sur place) + Posture Poteau 2 mn et Ballon au ventre 13 mn; Merci Patricia pour ce joli partage |
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Patricia Desimpelaere YYCN |
01/05/2020 09:26:01 |
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Mars pour une fois a gardé ses giboulées, mais il a apporté le Printemps et nous n’avons pas pu le fêter.
Avril, quant à lui, a essayé de nous faire danser sur des œufs pour fêter Pâques, mais nous n’avions pas le cœur à cela.
Mai pointe son nez demain, il apporte une odeur délicieuse, respirez… oh que c’est bon et que cela fait du bien, n’est-ce-pas ?
Continuons les traditions pour garder le moral. Quelques brins de bonheur, de douceur, de joie pour votre foyer et vos familles. Patricia D |
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Steph |
30/04/2020 18:52:57 |
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Jeudi, je continue sur mon évolution: Échauffement+ L'oiseau (avec diminution de l'amplitude en essayant de garder l'ondulation interne) + Marche de l'ours ( avant, arrière puis en poussant et tirant le wagon) + Posture poteau 3' et ballon au ventre 12'. Plein de positivité à tous. |
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Philippe et Françoise |
30/04/2020 17:53:52 |
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Bonjour à tous.Moins d'énergie en ce moment ce doit être dû au temps mais nous avons toujours besoin d'au moins 1H de pratique le matin pour nous dévèrouiller. En ce moment pendant que Philippe paufine son arbre moi je privilégie les marches sans les bras car mon cou et mes épaules me font souffrir.En plus le soir avant les applaudissements Philippe initie quelques voisins(surtout voisines)quand il fait beau à la pratique du Qigong.On recommence donc pendant 1H.Il est en train de faire des adeptes.On vous souhaite un trés bon 1er mai avec du muguet porte bonheur |
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